SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • MOjzyQ DT - Mega Masowanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz zostalo. Przez caly czas robilem treningy silowe a nie potrzebnie bo tylko zmarnowalem 10 miesiecy. Teraz mam zamiar zajac sie tylko masa. Diety moze jako tako nie mam ale staram sie trzymac conieco z micha: [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4867 Data: 2009-07-02 21:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (poprawki)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] o tym dość poważnie gdyż chce poprawić swój wygląd jak i sile.Na siłowni jestem 3 razy w tyg lub 4 w sobotę:),jest dość dużo sprzętu na wszelakie ćwiczenia.Mam ustalony trening lecz chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze mam ustalone:) Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3 serie 14/12/10 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-11-14 10:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Do tej pory zrobiłem dwa cykle na kreatynie bez żadnych diet ... Teraz chciałbym zacząć bez żadnych odżywek - dobra dieta i ciężki trening.Moim aktualnym celem jest osiągnięcie masy 90kg Trening który chce robić wygląda następująco : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2010-12-25 22:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile- prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 172cm cel treningu: siła (przedewszystkim), masa plan: 2 dniowy inny sport: boks (2x w tygodniu) Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie udo, brzuchy) Klata 1) Ławka prosta - 1 seria rozgrzewcza (12 pow. -50% max. wycisnietego ciezaru - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2008-11-27 17:41:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kiepska sylwetka 89 kg wagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a waga sie podnosi Na dodatek mam strasznie chuda łape ktora strasznie powoli rosnie 36 cm bic rzedramie 28 cm Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-20 19:32:35 A to moj trening SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2008-12-20 19:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, tygodniowa progresja ciezaru.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Prostowanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: To samo co w A. Czytalem aby robic progresje z co trenining albo co 2 treningi, albo zmieniac ilosc seri, cwiczenia. I wlasnie nie mam pojecia, jak to zrobic. Moze zmiene cwiczen i mieszanie z seriami bym odpuscil ale progresja musi byc. Ten [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2010-02-09 17:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW - prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czwartek, sobota) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Drugą opcje jaką rozważałem to: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ale czekam na radę od Was :). W razie czego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-04-17 20:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się jeść zdrowo, ale nie zawsze mi to wychodzi bo lubię słodkie. Jedynym sukcesem jakim mogę się pochwalić jest to że przestałem palić i pić. A teraz proszę o ocenienie tego treningu. Trening 3x w tygodniu czyli A.B.A, B.A.B... a w weekend jakieś aeroby. A: Klatka piersiowa: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 3 serie Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2009-11-08 14:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od tego tygodnia zamierzam ćwiczyć i chciałem ułożyć sobie trening i stworzyłem coś takiego: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka Wyciskania ze sztangą w poziomie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie ze sztangielkami w poziomie ( 12. 10, 8, 6) Wyciskanie w pod skosem ze sztangą ----- / / ------ Wyciskanie w pod skosem ze sztangielkami ------/ / ------ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2008-10-05 12:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bardzo bym prosił o sprawdzenie planu treningowego. Nad dietą się zastanawiam, ale sądzę że w końcu się odważę :D. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 60 kg. Na siłowni trenowałem dawniej ale ne długo 2 miesiące. Oparłem się o FBW, przygotowałęm sobie 2 zestawy. Wieć proszę o ewentualne uwagi, zmiany i porady, był bym bardzo wdzięczny bo w tych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2011-03-02 20:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [; ! Nowy ja ! ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim ! :-) Nazywam się Hubert zakładam dziennik poraz 2 , ponieważ usunąłem poprzednie konto , po prostu ktoś zrobił włam . :'-( Mus to mus . Z treningiem ruszam od 1 lipca . /-) Kiedyś trenowałem pompki , brzuszki , podciąganie itp . Wzrost -178 cm .. niestety dalej rosnę . :-( Waga - 66 kg :-| . Z jakiego powodu zakładam dziennik ? [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3123 Data: 2013-06-25 12:16:10 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu ogólnorozwojowego, jest on wzorowany na FBW, trening obwodowy, 3x w tygodniu. Rozkład tygodniowy treningu: Poniedziałek - 4 serie po 5 powtórzeń Środa - 2 serie po 15 powtórzeń Piątek - 3 serie po 10 powtórzeń (Do liczby serii w każdy dzień odpowiednio dobieram wagę żeby ostatnie 2 powtórzenia sprawiały mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2010-06-24 20:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosze o sprawdzenie planu treningowego na mase i o poprawe jesli jest to konieczne 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2010-10-29 22:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc-plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ponizsze pytania autorstwa Michaila): 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2007-05-06 12:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac. Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i prawdopodbnie bieganie Witam. Od poczatku roku szkolnego biore sie spowrotem za cwiczenie. Postanowilem zaczac cwiczyc metoda FBW. Oto [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2009-08-28 23:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10-12 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3 serie 15-20 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3 serie 15-20 powtórzeń Dodam jeszcze, że trening nóg na razie przez 2-3 tyg odpadają z powodu kontuzji, ale w takim razie w jaki dzień najlepiej by było wcisnąć trening nóg, bo chciałbym je robić oddzielnie, żeby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2015-10-23 17:22:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening na mase (2 miesiace) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek - 17 Staz - pol roku Dieta - jest Cel - masa W kazdym cwiczeniu progresja (nie liczac brzucha) Trening przez 1 miesiac wiekszosc seri 12/10/10/8 a przez drugi miesiac 12/10/8 reszta zostaje Poniedzialek plecy + triceps plecy 1. Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2007-01-08 11:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed spaniem PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max cel : masa staż : miesiac dietka jest ulozona ale nei zawsze ja "przestrzegam" do tego carbo po treningu i niedlugo chce zakupic kreatynke czekam na wasze rady Zmieniony przez - zajaczeq w dniu 2007-11-20 19:40:10

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2007-11-20 19:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmienić rozpiskę...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Zaczynając od początku... chciałbym zmienić swój dotychczasowy trening bo nie widzę już rezultatów.Ćwiczę 3 razy w tygodniu, pon,śro,pią. 1Dzień: klatka skos 12/10/8 biceps sztanga 12/10/8 suwnica 12/10/8 plecy wiosłowanie hantlami 12/10/8 plecy ściąganie drążka za głowę 12/10/8 triceps ściąganie w dół drążka(maszyna) 12/10/8 brzuch( różnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-05-23 14:22:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split partia 4x/tydz - MASA, 77 kg, staz 2 lata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~68 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2012-09-04 18:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)